Mnohí ľudia si myslia, že stačí vypiť kávu alebo „dohnať“ tekutiny večer, no realita je oveľa zložitejšia. Nedostatok vody v tele môže spôsobiť nízky krvný tlak, závraty, mdloby a zrýchlený tep, pričom príznaky sa často prejavujú nenápadne – ako únava, ťažké nohy alebo problémy so sústredením.
Najčastejšie chyby v pitnom režime
Podľa odborníkov patrí medzi bežné omyly:
-
Pitie príliš málo počas dňa, najmä do neskorého popoludnia.
-
„Doháňanie“ hydratácie večer veľkým množstvom vody, čo môže narušiť spánok a ráno viesť k vyčerpaniu.
-
Nahrádzanie vody kávou či alkoholom. Káva síce prispieva k príjmu tekutín, no kofeín môže krátkodobo zvyšovať tlak, a alkohol je pre organizmus jednoznačne záťažou.
-
Nadmerná hydratácia počas tréningu, ktorá môže spôsobiť zriedenie sodíka v krvi a vážny zdravotný stav nazývaný hyponatriémia.
Prečo sa únava často prejavuje nenápadne
Britská NHS upozorňuje, že aj mierna dehydratácia môže viesť k pocitu „nevysvetliteľnej únavy“ – zahmlené sústredenie, rýchlejší pulz a znížená energia. Tiché, opakujúce sa návyky, ako chaotické dopĺňanie tekutín počas dňa alebo práca v prehriatych kanceláriách, môžu postupne ovplyvniť krvný tlak a celkový stav organizmu.
Ako sa vyhnúť problémom
Jednoduché opatrenia dokážu veľa:
-
Pite pravidelne počas dňa, nielen večer.
-
Sledujte farbu moču ako jednoduchý indikátor hydratácie.
-
Kombinujte tekutiny s jedlom, aby sa lepšie vstrebávali.
-
Buďte opatrní s kofeínom a alkoholom, najmä ak máte vyšší krvný tlak.
-
Vyvarujte sa extrémov – ani dehydratácia, ani nadmerné pitie nie sú bezpečné.
Správny pitný režim nemusí byť zaujímavý, no je účinný. Telo odmení energiu, lepšie sústredenie a stabilnejší krvný tlak.
