Zima má zvláštnu schopnosť spomaliť nás. Kratšie dni, chlad a menej svetla prirodzene vedú k tomu, že sa hýbeme menej, než by naše telo potrebovalo. Práve preto je január ideálnym obdobím na jemný návrat k pohybu – nie s cieľom dosiahnuť rekordy, ale obnoviť spojenie so sebou samým. Zimné cvičenie nemusí byť intenzívne, aby bolo účinné. Naopak, práve pomalé, vedomé pohyby dokážu uvoľniť napätie, rozprúdiť krvný obeh a priniesť pocit ľahkosti.
Joga je jedným z najlepších zimných rituálov. Teplé vnútorné prostredie, mäkká podložka a pomalé prechody medzi pozíciami vytvárajú priestor, kde sa telo môže prebudiť bez tlaku. Jemné zostavy ako pozdrav mesiacu, otváranie hrudníka či uvoľňovanie bedier pomáhajú odstrániť stuhnutosť, ktorá sa v zime často hromadí. Joga zároveň podporuje hlboké dýchanie, ktoré prirodzene zahrieva a upokojuje nervový systém.
Strečing je ďalším nenápadným, no mimoriadne účinným spôsobom, ako sa vrátiť k pohybu. Nie je to len o natiahnutí svalov, ale o vytvorení priestoru v tele. Krátke ranné preťahovanie dokáže zmeniť celý tón dňa – uvoľní krk, ramená a spodnú časť chrbta, ktoré v zime trpia najviac. Večerný strečing zas pomáha telu zbaviť sa napätia nahromadeného počas dňa a pripraviť sa na kvalitnejší spánok.
A potom sú tu prechádzky – najjednoduchšia forma pohybu, ktorá je často podceňovaná. Zimná prechádzka má svoje čaro: chladný vzduch prečistí myseľ, rytmus krokov upokojí a ticho prírody alebo mesta v zimnom režime pôsobí ako meditácia v pohybe. Stačí dvadsať minút denne a telo začne reagovať – lepšia nálada, viac energie, jasnejšia hlava. Prechádzky sú ideálne aj pre tých, ktorí sa po sviatkoch cítia unavení alebo preťažení a nechcú sa hneď vrhnúť do intenzívnych tréningov.
Návrat k pohybu v zime nie je o výkone, ale o jemnosti. O tom, že si doprajeme čas, aby sa telo znovu rozhýbalo prirodzene a bez nátlaku. Keď sa hýbeme s rešpektom k vlastnému tempu, pohyb sa stáva rituálom, nie povinnosťou. A práve v tom je jeho sila – prináša teplo, energiu a pocit, že sa o seba staráme aj v období, keď by sme najradšej zaliezli pod deku.
Ak chceš, môžem pripraviť aj krátku zimnú zostavu jemného cvičenia, ktorú zvládneš doma bez pomôcok.
autor: Mima
